三伏天一过，天气稍凉，许多人以为“熬过酷暑就万事大吉”，殊不知，这正是“养心护命”的关键时刻！

一句古话说得好：“出伏不养，一年白忙”，到底养什么？怎么养？一不留神，可真会落下病根！

为什么“出伏”是养心的黄金窗口？

“伏”是指“三伏天”，是一年中气温最高、湿度最大、人体阳气最旺盛的时段。出伏之后，气候逐渐由热转凉，昼夜温差加大，人体阳气开始由盛转衰，正是五脏六腑由“张扬”转向“收敛”的节气节点。

根据《黄帝内经》记载：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。”也就是说，秋季是“收”的季节，人体也要顺应自然规律，开始“收心养气”，尤其要重点调养“心”。

现代医学研究也证实，出伏之后是心脑血管疾病的高发期。国家心血管病中心数据显示，9月前后是心脏病、脑卒中发作的“第二高峰期”，尤其是中老年人群，稍有不慎，极易引发严重后果。

这并非危言耸听。某地一位退休职工，年近六旬，平时体检一切正常。三伏天过后，天气转凉，他早晚贪凉吹空调，夜间只盖薄被，结果凌晨突发胸痛，家人紧急送医，被诊断为急性心梗。

医生明确指出：冷热交替造成血管剧烈收缩，是诱因之一。

所以说，“出伏养心”不是玄学，而是医学上的“硬道理”。

两步“养心法”，给心脏穿上“防护服”

第一步：稳住情绪，防“秋燥伤心”

一到秋天，很多人会感到心烦意乱、情绪低落，甚至莫名其妙地“秋天的第一场抑郁”就来了。这并非心理作用，而是“秋燥伤心”的体现。

从中医讲，秋属金，肺主气，燥为秋之主气，而“心主神明”，燥邪易扰心神，导致情绪不稳，心律波动。现代医学研究也发现，季节变化会影响人体褪黑素和血清素分泌，进而影响情绪和睡眠质量。

情绪波动，直接牵动心脏“节奏”。长期焦虑、易怒，会导致交感神经兴奋、心率增快、血压升高，心脏负担加重，诱发冠心病、心律失常等疾病。

建议出伏后，特别注意情绪调节：

保持规律作息，别“熬夜伤心”

学会放松心情，比如深呼吸、太极拳、冥想等

少看负面新闻，多与亲友沟通，保持乐观心态

如果长期情绪低落，应及时就医，防止抑郁症等心理疾病发展

第二步：调好饮食，补“心气养血”

出伏正是从“以寒制热”的食补阶段，转入“以食养心”的关键期。心脏好不好，跟吃什么大有关系！

中医认为：“心主血脉，喜温喜润”。秋季饮食要避免辛辣、生冷，改为温润、易消化又养心的食物。而现代营养学也指出，部分食物确实有助于改善心血管功能。

推荐几类“养心食材”：

莲子：补心安神，《本草纲目》记载其“益肾气，厚肠胃，强筋骨，补虚损”

百合：润肺养心，缓解烦躁和失眠

燕麦：富含可溶性膳食纤维，有助于降低胆固醇

深海鱼类：如三文鱼、沙丁鱼，富含ω-3脂肪酸，有益于心脏健康

红枣、桂圆：可适量煮粥，补中益气、养血安神

秋季饮水也至关重要。心脏的“工作效率”很大程度上依赖血液粘稠度。秋燥易致体液流失，饮水不足会使血液浓缩，增加心脏负担。

养心饮食小贴士：

饭菜不过咸，控制钠摄入

少油少糖，远离“心脏杀手”

日饮水1500-2000毫升，分次喝，不要一次猛灌

“养心”不仅是养心脏，更是养整个人的“精气神”

许多人误以为“养心”就是防心脏病，其实不然。“心为君主之官”，主宰人的精神、意识、思维，所以养心，更是养一个人的“神”。

研究发现，长期情绪不佳者，患慢性病的风险更高，甚至影响免疫功能。而养好心神，不仅能提升睡眠质量、增强免疫力，还能降低糖尿病、高血压等慢病的并发风险。

一个人如果每天都焦躁不安、情绪紧绷，就像一辆不停踩油门的汽车，迟早会“烧坏发动机”。而心情平和、心态阳光，就是给身体加上了“润滑剂”。

生活中可以这样做：

每天抽出10分钟静坐，哪怕闭目养神，也好过一直焦虑

散步、听音乐、晒太阳，“无用之事”往往最有用

多笑一笑，笑是最好的“心脏运动”，比跑步还提神

正所谓：“心宽一寸，病退一丈”。

别被“秋老虎”骗了，这种温差最伤心！

很多人认为出伏后“凉快了”，其实不然。秋老虎往往白天高温、夜晚低温，昼夜温差可达10℃以上，这种“忽冷忽热”的刺激，最容易诱发心血管事件。

根据国内某研究机构统计，秋季气温剧烈波动时，急性心肌梗死的发生率显著上升。尤其是清晨，是心血管事件的“魔鬼时间”。

原因有二：

交感神经清晨活跃，心率血压波动大

早起气温低，寒冷刺激导致血管骤缩

因此建议：

早晚加衣，别贪凉，尤其是老年人切勿赤膊露宿

早起动作放缓，不要猛起猛动

避免剧烈运动，尤其是在清晨空腹或寒风中锻炼

保暖不是“怕冷”，而是“护命”。

医者心语：别等心“喊痛”才开始养

作为医务工作者，常常在急诊看到一些令人惋惜的患者，本可通过简单的生活调整避免疾病，却因疏忽大意而失去健康。

“出伏养心”并非一句古话那么简单，而是一种科学健康管理的智慧。它提醒人们：疾病不是突如其来，而是日积月累；健康不是运气，而是用心经营。

这不仅是医生的忠告，更是对每一个人的关怀。

健康，是一场持久战。趁出伏时节，养养心，调调气，收一收夏天的“火”，迎接秋天的“润”。让心安了，身才会稳；身稳了，福自然来。

参考文献

［1］中国心血管健康与疾病报告编写组.中国心血管健康与疾病报告2024概要[J].中国循环杂志,2024,39(4):315-320.

［2］胡大一.如何防治秋冬季节心血管疾病高发？[J].医学综述,2024,30(7):1101-1105.

［3］王春梅,李艳.秋季情绪变化与心血管疾病关系研究进展[J].中国临床医生,2023,51(2):78-81.

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。